Tomka.Market
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - КПП
Закрытый клуб для тех:
Кто настроен на углублённую работу, а не получение поверхностных знаний
Кто хочет досконально разбираться в питании
Кому не хватает знаний для введения в свою жизнь правильного питания
Кто давно хочет изменить свой вес
Кто хочет улучшить своё здоровье
Кто готов работать над собой и получать результаты
Кому нужна поддержка от эксперта и единомышленников
Кто хочет любоваться отражением в зеркале и стать увереннее в себе
Колоссальный объём информации по питанию заполнит абсолютно все пробелы в понимании здорового и сбалансированного рациона. Каждый месяц мы будем узнавать новое, обсуждать полученные ранее знания, работать над ошибками, совершенствоваться, общаться и поддерживать друг друга.

Нас ждут работающие практики, чек-листы, эффективные инструменты, которые изменят качество тела и жизни.
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА ИЮНЬ
  • Правильное питание - что это и как с ним уживаться
  • Ненавистные калории. В каких случаях их нужно считать
  • Учимся считать калории для разных целей (похудение, удержание веса, набор массы)
  • Как правильно выйти на нужную норму калорий
  • Как читать этикетки продуктов
  • Как выбирать хлеб, хлебцы
  • Как высчитать норму БЖУ
  • Мобильные приложения для расчета КБЖУ
  • Как подстроить прописанную ранее программу питания под свои нормы КБЖУ
  • Про углеводы. В каких продуктах содержатся, как распределять в течение дня
  • Как выбрать макаронные изделия
  • Гликемический индекс. Таблица продуктов с ГИ
  • Гликемическая нагрузка. Таблица продуктов с ГН
  • Крахмалистые и некрахмалистые овощи
  • Крупа - один из важных источников углеводов. Как выбирать, какую исключать
  • Мука. Виды, типы помола, нюансы использования
  • Про белки. В каких продуктах содержатся, как распределять в течение дня
  • Молочные продукты. Как выбирать, классификация по жирности
  • Мифы и правда про молочные продукты
  • Ответы на вопросы
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА ИЮЛЬ
  • Про жиры. В каких продуктах содержатся, как распределять в течение дня
  • Рафинированное и нерафинированное масло. Какое выбирать
  • Какое масло для каких целей подходит. Какое масло можно использовать для жарки. Что такое ТД
  • Как выбирать и как хранить масло
  • Про орехи. Зачем их замачивать
  • Задание: разбор запасов масла
  • Как рассчитать КБЖУ готового блюда
  • Группы и замены продуктов
  • Режим питания
  • Принципы составления программы питания
  • Из чего состоит завтрак. 15 вариантов завтраков с КБЖУ
  • Ваши примеры завтраков + расчет КБЖУ
  • Из чего состоит обед. 15 вариантов обедов с КБЖУ
  • Ваши примеры обедов + расчет КБЖУ
  • Разбор продукта: сыр
  • Виды сыров и их применение
  • Из чего состоит ужин. 15 вариантов ужинов с КБЖУ
  • Ваши примеры ужинов + расчет КБЖУ
  • Тест "Проверь себя - 2"
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА АВГУСТ
  • Из чего состоит перекус. 15 вариантов перекусов с КБЖУ
  • Ваши примеры перекусов + расчет КБЖУ
  • Составляем программу питания
  • Рафинированный сахар. В чем вред
  • Где и как скрывается сахар
  • Чем заменять сахар
  • Задание: найти сладости с допустимыми и недопустимыми подсластителями, прислать фото составов
  • Почему хочется сладкого после еды
  • Про воду. Как рассчитать норму, какую воду пить
  • Целлюлит. Стадии, причины возникновения
  • Разбор продукта: шоколад
  • Целлюлит. Методы борьбы, определение эффективности
  • Массаж сухой щеткой. Что это? Для чего? Как выбрать щетку
  • Массаж сухой щеткой. Как делать? Противопоказания
  • Разбор продукта: слабосоленая рыба
  • Недобор калорий. Что делать?
  • Рафинированные продукты - это не только масло. Что убираем из рациона
  • Тест «Проверь себя - 3»
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА СЕНТЯБРЬ
  • Разбор продукта: печень трески
  • Как экономить время на приготовление блюд и не жить на кухне
  • Техника «Мотивация» для лучшего самоконтроля
  • Как питаться вне дома, часть 1
  • Как питаться вне дома, часть 2
  • Задание: анализ меню из ресторана для одного приема пищи (завтрак, обед или ужин)
  • Про соль
  • Виды соли
  • Сорта и помол соли
  • Почему мужчины худеют быстрее
  • А это можно есть на ПП? Как «читать» блюда
  • Типичные ошибки при похудении
  • Грибы: можно или нет?
  • Питание в разные фазы менструального цикла
  • Первые блюда. Мифы и правда
  • Как готовить первые блюда
  • Про алкоголь. Вред и влияние на организм человека
  • Про алкоголь. Умеренное потребление - сколько и как
  • Маринады для курицы
  • Разбор продукта: зефир
  • Тест «Проверь себя - 4»
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА ОКТЯБРЬ
  • Про яйца. Можно? Сколько?
  • "Хочу есть!" Как различить физический и эмоциональный голод
  • Как "усмирить" эмоциональный голод
  • Возраст и похудение
  • Покрытие сковороды (посуды). Какое выбрать
  • Что выбрать - питание или тренировки
  • Помогают ли худеть домашние тренировки
  • Трекеры активности. Не нужно слепо доверять
  • Про разгрузочные дни
  • Отруби и клетчатка. В чем разница
  • Проблемный живот. Как с ним справиться
  • Пробиотики
  • Пребиотики и Синбиотики
  • Разбор продукта: красная икра
  • Можно ли "отработать" срыв?
  • Эффект плато
  • Метаболическая адаптация. Часть 1
  • Метаболическая адаптация. Часть 2
  • Тест "Проверь себя - 5
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА НОЯБРЬ
  • Проблемные бедра. Как с ними «работать»?
  • Выбираем вежую рыбу
  • Свежая или замороженная рыба?
  • Виды рыбы по жирности
  • Витамины и Витаминные добавки. В чем различие?
  • Что такое минералы
  • Как пить добавки
  • Что мешает усвоению витаминов и минералов
  • Таблица совместимости элементов
  • Псиллиум
  • Начинаем утро правильно. Про горячую воду
  • Обезвоживание кожи. Что делать?
  • Еще раз про важность употребления воды
  • Утренние отеки на лице
  • Про полуфабрикаты
  • Льняное масло. Показания и противопоказания
  • Льняное масло. Как употреблять
  • Тест "Проверь себя - 6"
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА ДЕКАБРЬ
  • Глютен. Что надо про него знать
  • Женские продукты питания
  • Про авокадо
  • Рыбий жир и Омега. В чем разница
  • Омега-3. В чем польза
  • Как выбирать Омега-3
  • Про кофеин
  • Не худею на ПП
  • Про фруктозу
  • Фрукты. Польза, вред, когда употребрять
  • Сок или смузи. Что полезней?
  • Плотность калорий
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА ЯНВАРЬ
  • Аутофагия. Интервальное голодание: плюсы и минусы
  • Интервальное голодание: схемы и правила
  • Про коллаген
  • Переедание
  • Компульсивное переедание
  • Почему происходят срывы
  • Почему заедаем стресс
  • Работающая практика: как выйти из состояния стресса/депрессии
  • Разбор продукта: картофель
  • Как выбрать весы
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА ФЕВРАЛЬ
  • Кардио с перерывами тоже эффективно
  • Мифы похудения
  • Правило тарелки
  • Специи. В чем их польза?
  • Про куркумин
  • Адаптогены. Мака перуанская
  • Пектин. Что это и "в чем" его едят
  • Минеральная вода
  • Виды жира в организме
  • Жир на талии, "спасательный круг"
  • Голод или насыщение
  • Как готовить еду, чтоб она была максимально полезной
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА МАРТ
  • Каким способом еду, чтоб она была максимально полезной
  • Продукты от которых «растет» целлюлит
  • Выпадают волосы. Причины и быстрое реагирование
  • Продукты-спасатели для волос
  • Про витамин D
  • Питание в период беременности
  • Массажные коврики. Как работают
  • Массажные коврики. Как выбрать и использовать
  • Лишний вес без причины
  • Питание в период грудного вскармливания
  • Клинический минимум для женщин
  • Пророщенные злаки - спраутс
  • Как проращивать злаки и как употреблять
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА АПРЕЛЬ
  • Метод Фукуцудзи, он же - валик
  • Разбор продукта: цикорий
  • Клинический минимум для детей
  • Книги про здоровье
  • Про ферритин
  • Как есть сладкое
  • А вы жуете?
  • Кето-диета
  • Сладкие напитки. Как выбирать
  • Про какао
  • Сбалансированный и разнообразный рацион - успешное ПП
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА МАЙ
  • Саркопения
  • Симптомы и их причины
  • Общий белок. Нормы
  • Дырявый кишечник, часть 1
  • Дырявый кишечник, часть 2
  • Здоровая женщина, часть 1
  • Здоровая женщина, часть 2
  • Польза глицина
  • Книги про здоровье